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        实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。但你可以回忆下曾今的你，是什么事情会让你最快乐呢？（不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式）。

        这个时候，你就会想到，以前的我，去公园走走心情通常很好，或者，以前的我看看自己照片，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的相册。

        这就叫做不“享受”抑郁症。关于这一点，我要注明，什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等，但具有什么特性，我这里还要再具体说明一下。

        首先，是你曾今的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。

        再次，它操作起来不复杂。

        第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活动中又令你自在。

        看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。根据我和抑郁症或者的的共同经验，也可以说出一些来。

        比如，有人是喜欢慢跑，还有散步，在大街上胡乱走走，养宠物，打球、游泳等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要享受其中。记住我下面的话。越是郁闷，我绝不沉醉其中，我更要去寻找快乐。前三点都深刻理解，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。

        【1关于日常】

        你们可以想象，洗完脸后，我居然很满足，让笑容爬上了我的脸。这种对自己的认可，这种微笑，多么可贵啊……

        【2关于心态】只要我完成了清单中的任何一项，我就能感到大大的满足，别管别人怎么看！我都对自己热力的表扬。只有自己知道自己努力了，成功了。笑容不自觉的又会出现。

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